Morning Routine
Ten to fifteen minutes each morning. Strength, conditioning, or mobility, depending on the day. This is the session I actually use.
Version 1 · 2026-08-22
This week
- MondayGanzkörperkraft
- TuesdayKondition
- WednesdayGanzkörperkraft
- ThursdayLeichte Fitness und Mobilität
- FridayGanzkörperkraft
- SaturdayKondition
- SundayErholung und Mobilität
Ganzkörperkraft
12 min
Aufwärmen
- Marschieren am Platz30s
- Armkreisen30s
- Lockere Kniebeugen30s
- Hüftkreisen30s
Zirkel · 3 Runden · 30s Pause
- Kniebeuge12 reps
- Liegestütz6-12 reps
- Rückwärts-Ausfallschritt6 per side
- Glute Bridge15 reps
- Dead Bug8 per side
Seilspringen und Kondition
10 min
Aufwärmen
- Marschieren am Platz1 min
Intervalle · 8 Runden
- Seilspringen30s
- Marschieren am Platz30s
Ausklang
- Lockeres Gehen1 min
Leichte Fitness und Mobilität
10 min
Ablauf
- Cat-Cow1 min
- Bird Dog8 per side
- Glute Bridge15 reps
- Langsame Kniebeuge10 reps
- Dead Bug8 per side
- Hüftbeuger-Dehnung30s per side
- Brustdehnung30s
- Ruhige Atmung2 min
Kurze Routine vor einem Sporttag
6 min
Use this instead of the regular morning session when football, tennis, basketball, padel, or sprint training comes later.
Ablauf
- Marschieren am Platz1 min
- Lockere Kniebeugen10 reps
- Glute Bridge12 reps
- Erhöhter Liegestütz8 reps
- Dead Bug6 per side
- Ruhige Atmung1 min
A general training outline, not medical advice.