Ganzkörperkraft in 12 Minuten
12 Minuten · Mittel. Teil von Training mit Oliver auf Oliver Holzer.
Ganzkörperkraft
12 min
Aufwärmen
- Marschieren am Platz30s
- Armkreisen30s
- Lockere Kniebeugen30s
- Hüftkreisen30s
Zirkel · 3 Runden · 30s Pause
- Kniebeuge12 reps
- Liegestütz6-12 reps
- Rückwärts-Ausfallschritt6 per side
- Glute Bridge15 reps
- Dead Bug8 per side
Für den Einstieg: Liegestütz an einem Tisch oder der Wand machen, Ausfallschritte weniger tief.